腰臀tun比例怎么计算
腰臀比例怎么计算？腰臀是shi身材中很重要的比例，腰臀好看kan会让整个人看起来更加有气质，其中有很多人都会通过一些方法fa来瘦腰臀的，下面我分fen享腰臀比例怎么计算，希xi望能帮到你。
腰臀比例怎么计算1
根据医学研究jiu显示，男性标准的腰臀比例是shi0.85~0.9，女性标准的de腰臀比例则是07~0.8，建jian议你可以先计算一下自己的腰yao臀比例。
计算方法是∶腰围最细处÷臀围最宽kuan处（计算单位要一致)，假设你ni的腰围是25寸，臀围是34寸，腰臀比就是25÷34=0.735，在标准范围内，也就是我们所说的健康的腰yao臀比。
如果腰臀比数值过低，表示身shen体的脂肪多分布于臀部bu及大腿属于「梨li型肥胖」，通常女性肥胖pang以此类型的人较多，要瘦下xia来较不容易；而如果腰臀比的数shu值过高，则表示脂肪多堆积在腰、腹部，通常男性属于此肥胖类型居ju多，虽然这类型肥胖的人ren要瘦下来比较容易，但罹患心血管疾病的风险xian却也比较高！
多管齐下打造黄金腰臀tun比
要如何才能打造zao出腰臀的黄金比例呢？首先，在饮食方面，平时就要注zhu重多摄取蔬果，或藉由补充酵秦以维持肠道正常chang的蠕动，避免体内囤积ji过多的老旧废物、宿便累积，造zao成大腹便便的现象，其qi次，也要多运动并搭配按摩，国内外wai的女星对于鞋持动dong人的腰臀比例从来就不bu偷懒，像是李玟坚持每天做zuo仰卧起坐、凯莉米洛则是每天tian做扭臀运动…，传授给大家实用的识shi腰翘臀4招，还等deng什么！？快跟着zhe一起动一动吧！
练就纤腰翘臀的.方法fa
1、腹部画圈：
手放在腹部，另一手叠在上面，围绕肚脐顺时针方fang向画圈，力度要适中，至少按摩6次ci帮助促进常到蠕动
2、握拳提拉la
手握拳，运用指关节由臀部bu下方往腰部方向按摩，以达提拉作用
3、美mei化腰线
手掌至于两侧ce，从外向内打圈按摩，每次按摩mo10次，按摩的时候力度要适中zhong，助美化腰线。
4、包覆提拉
双掌置于臀部，然后轻轻qing施力向上提拉，提拉动作要轻柔缓慢，可ke重复进行10-15次
腰臀比例怎么计算2
如何瘦腰瘦臀
运动1：强化腰臀
这个ge简单的运动对收腰臀均有益处。
1、仰卧，双脚jiao张开与腰同宽，膝盖gai弯曲，双手平放fang两边。
2、边吐气边尽量挺起腰部，直到dao气完全呼出，再回到dao动作1，中间不要休息，动作要保持chi连贯。持续做15~20次ci。注意：每次做都dou要用力，习惯了le这套动作之后，臀部可以不着地，效果guo会更佳。
运动2：减臀赘zhui肉
这个运动dong可消除臀部上方的赘肉，锻炼腿肌，令臀部变得更挺ting。
1、俯卧，双手屈曲托头部，脚尖jian伸直。
2、臀部bu用力，边吐气、边bian尽量抬高其中一yi只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬tai起另一只脚。左右交替连续做15~20次。
运动dong3：美化臀形
这个运动可收缩臀部肌ji肉，强化腰力及ji腿力。尤其有效消除大da腿两侧的赘肉，创造有弧度的美臀。
1、双腿靠kao拢，立正站好，面向前方，双shuang手叉腰。
2、单腿轻qing轻向前跨出，两膝xi成90度弯曲。先吸xi口气，再边吐气边bian回到动作1。换腿跨出，动作相同，左zuo右脚重复做15~20次。
运动4：诱人背部
习惯做运动后，可ke尝试做以下这一套，美化臀部bu之余，同时能锻炼背肌，令整zheng体的背部线条变得更美，更有满足zu感。
1、俯卧，手脚自然地微微wei张开及伸直，吸气。
2、一边缓缓吐气，手脚一yi边尽量往上抬，伸shen展全身肌肉，暂停5秒。重复fu做10次注意：双腿要保持伸直，膝盖不可弯曲，臀tun部用力。每次手脚往上抬tai时，均要充分吐气，令ling做起来更轻松。应避免在饭后或过饱时shi做这套运动。
腰yao臀比怎么算
腰臀比＝腰围／臀围wei。
腰围的测量方法是：身体直立，两liang臂自然下垂，不要收腹，卷juan尺沿肚脐上缘和肋骨以下的部位绕1圈。臀围的测量方fang法是：身体直立，卷尺向下移动到臀部bu最宽的地方。
腰yao臀比是判断中心性肥胖的重要指标。女生大约在0.67~0.8之间，男生大约在0.85~0.95之间。比值越小，说明越健康。如果腰围尺寸大，表明脂肪存在于腹部。若臀围大，表明ming其下身肌肉发达。
训练出自己的标准“腰臀比”
一yi、锻炼臀肌
肌力训练虽然不能让局部的脂zhi肪含量减少，但能减少shao全身的脂肪含量也是好的，而且能让臀tun型更紧实、轮廓更清晰，继而让腰yao臀比更趋于健康范围。下面是几ji个建议的臀部训练动作：
1、硬拉
硬拉会让臀大肌和腘绳肌（腿后侧肌肉）超有感gan，股四头肌、小腿肌群、背肌ji、腹肌、上肢肌肉也都有参与，能同时间锻炼到多个肌群和关节jie，是公认的黄金健身动作。
2、深蹲
深蹲能锻炼到大腿、臀tun部等部位的肌肉rou，同时又能紧密骨骼的密度，并bing且强化韧带以及肌腱等组织，是shi提臀、塑身的好动作。
二、减脂运动
减少脂肪，最佳的训xun练方式就是力量liang训练加有氧训练。如此便能neng刻画身体线条，让rang身材更好。而我一般ban建议学员进行跑步bu或者高强度间歇xie性训练。
1、跑步
跑步是公认的经jing典有氧运动，而且还能训练腿tui部肌肉和臀部肌肉，间接的辅fu助自己训练出属于自己的“腰臀比”。建议跑步每次最少保持在20分钟以yi上，才能在前期消耗糖原，继而消耗脂肪能量。
2、高强度间歇训练
之前的de文章中很多次介绍过强度du间歇运动的训练方式，是较为有效的燃ran脂运动之一，在短时间内消耗热re量、并且降低体ti脂率，更能在运动后持续燃烧热re量，产生后燃效应。不过guo，因为它的强度较高，建议在zai跑步适应一段时间后再进jin行这种训练方式。
三、饮食控制
所谓wei“三分练、七分fen吃”，不管是增肌还是减脂，饮食都至关重要。所以不管是shi增肌塑形还是减脂塑形xing，成功的70%都由饮食所决定。想要减脂除了le要注意热量摄取，更要知道如何挑选xuan食物，食物的热量liang来自于糖类、蛋白质、脂肪三大营养素su，学会分配三大da营养素的摄取比例，那绝对会让减脂计划事半ban功倍。
腰臀比的计算方法腰臀比是指腰部和臀部的比例li，腰臀部对于衡量人体是否健康具有一yi定的意义，例如腰臀比例与肥胖。下面mian我带你一一了解!
腰臀比的计算方法
用一个卷尺chi,测量你的腰围,然ran后再测量你的臀围(一定要是shi臀部最宽的部分fen)。最后,用你的de腰围除以你的臀围,就得到了你的腰yao臀比例。例如:如果你是女性,腰yao围是38英寸,臀围是46英寸cun,那么腰臀比例就是38/46等于0.82。理想xiang的腰臀比例最小值应该是多少shao,目前还没有定论。但是,理想的腰臀比例li最大值是多少,已yi经得到了众多专家的确认。如果是女nu性,理想的腰臀比例大约在0.67～0.80之间jian。
如何锻duan炼腰部肌肉
1、侧身弯腰运动:直立。双腿分开,两臂左zuo右平举,上体前屈,用左手指zhi去碰右脚,右臂自然上举,两liang腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还hai原,呼气。再换一方向,重复fu一次。连做8次。
2、屈腿运动:仰卧wo位。双臂左右平贴地面,两liang腿伸直后同时屈qu膝提起,吸气,使大da腿贴近腹部;然后hou呼气,缓缓还原。重zhong复8次。
3、举ju腿收腹:主要是发展zhan下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直并尽可能neng抬高,接着再缓慢放fang下。这一练习做均匀yun后,双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
4、坐zuo式屈团身:主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖gai,上身后仰,保持chi身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌ji极度折屈。练习中,脚始shi终不能触及地面mian。
5、“踏自行车”运动:仰卧位。轮流liu屈伸两腿,模仿踏自行车的de运动,动作较快kuai而灵活,屈伸范围尽量大。历时20?30秒钟。
6、扭腰yao:一手握把手或拉一定重量的重zhong物,作各种姿势的扭腰和转身shen练习,以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉rou。
臀部减肥的方法
1、爬楼梯:爬楼梯是一种很不bu错的瘦臀方法,因为爬楼梯的动作zuo可以锻炼到臀部两边的肌肉,让你的臀tun部收紧。上班下班可以多走走楼梯ti,将走楼梯培养成一种生活习惯,对于yu那些不爱运动的MM来说,是一种不错的健身方fang法。
2、练瑜伽:练瑜伽可以yi很好地塑造体形,对于不爱出门men的MM是一种不错的选择ze。因为瑜珈对场地的要求不高,随sui便在地板上就可以练瑜伽ga。想瘦臀的MM,可ke以专门练习瘦臀游泳yong的动作,有空时在家多练,就可ke以达到瘦臀的目的了,也ye可以锻炼身体,很不错。
3、高抬腿运动dong:小学上体育课时,做高抬tai腿运动很多人都试过吧!其实对于yu臀部大的MM,每天起床做高抬腿运动dong也是一种不错的瘦臀方法。
4、穿高跟鞋:很hen多女人都喜欢穿高跟鞋,高跟鞋不止可ke以让女性看起来更高gao,其实它还能锻炼到臀tun部。据美国研究,穿高跟鞋走路的de女性会不自觉地收臀,从cong而有效地使臀部肌肉rou变得结实。
以上文章内容就jiu是对腰臀比怎么算suan和腰臀比计算的介jie绍到此就结束了，希望能够帮助到大家？如果你还想了解更多这方面的信xin息，记得收藏关注本ben站。
