怎么快速减肥(fei)20斤7天（怎样在20天内快速减肥10斤）

窈窕的身材是所有女(nu)生追逐的目标，而饮食(shi)就是成就胜败的关键，怎样7天减肥20斤(jin)?看我下面为你介绍的7天瘦20斤的食谱。

7天减(jian)肥20斤食谱：第一天

早餐：低脂鲜(xian)奶、小型苹果、全麦起司三明治。

中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香(xiang)菜萝卜汤。

晚餐：西红柿通心面、白菜瘦身汤(tang)。

7天减肥20斤(jin)食谱：第二天

早餐：核果燕麦粥、优格水果色拉。

中餐：素水饺(jiao)、什锦蛋花汤。

晚餐：四(si)色炒饭、丝瓜发(fa)菜瘦身汤。

7天减肥20斤食谱：第三天

早餐：色(se)拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异(yi)果。

中餐：胚芽米(mi)饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼(yu)茄子、金针汤。

晚餐：蔬菜火锅。

7天减肥20斤食(shi)谱：第四天

早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子。

中餐：西(xi)红柿牛肉烩饭、高丽(li)菜香菇汤。

晚餐：蔬菜(cai)干面、双菇黄瓜瘦身汤(tang)。

7天减肥20斤食(shi)谱：第五天

早餐(can)：馒头夹蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半个(ge)。

中餐：汤饺(jiao)、淋酱豆干。

晚(wan)餐：胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤。

7天减肥20斤食谱：第六天

早餐：核果(guo)色拉、烤洋芋、稀释(shi)柳橙汁。

中餐：毛豆(dou)蛋炒饭、白菜豆腐汤。

晚餐：什(shi)锦炒河粉、双色花菜瘦身汤。

7天减肥20斤食谱：第七天

早餐：海鲜粥、番(fan)石榴。

中餐：葱(cong)油鸡、双色绿椒、烫高丽菜(cai)、紫菜汤。

晚餐(can)：夏威夷披萨、西红柿蘑菇瘦身汤。

每天三顿稀饭（加豆类），少量的鱼和肉大量的(de)蔬菜和水果，一天减一(yi)斤。够快吧？？

吃巴豆更快，1天能减肥5--6斤，但是……

喜欢吃什么就吃什么，也能减(jian)肥。所有的减肥药都不好，减肥(fei)不能吃减肥药，是药三分毒(du)，有副作用。作减肥药(yao)广告的都是窈窕淑女，都(dou)是为了蒙您钱包里的钱。

不吃主食不好，应少吃主(zhu)食多吃水果蔬菜豆类。

我用了三年多年的时间减(jian)了90斤，原来240斤现在150斤(jin)。用了下面的方法没有不适感。现(xian)在身体健康，追汽车能跑半站地。

减肥首先想(xiang)到的应该是健康，不能因为减肥而毁坏身体。

一日三餐不(bu)可少，一切食物都(dou)要吃，喜欢吃什么就吃什么

吃得食物品种(zhong)要多，量要小，水果蔬菜、五谷杂粮(liang)全都吃，这样才能均衡营养(yang)。

每餐只吃7成饱，要先喝稀饭或清汤，要细嚼慢咽(yan)。最好忌酒，忌吃零食，少(shao)吃油炸煎烤类。常吃芹菜预防血压高，常吃青椒，葱头（紫色扁的）西红(hong)柿降血脂，常吃苦瓜降(jiang)血糖。

每天坚持步行8--10公里，如果单位离家不远，可步行上(shang)班。

不可贪睡(shui)。每天8小时就够了。

同时要适当(dang)锻炼，经常跳绳、爬山（楼100层）做俯卧撑（从开始每天50个，一(yi)周后每天增加20个，…最后每天1000个，还(hai)可以负重10—20公斤锻炼），哑铃操单(dan)杠、双杠，跳绳，慢跑(pao)。瑜伽，太极拳其中的几种。

也许能报帮您(nin)减肥。

7天怎么瘦20斤 - 百度

第一(yi)天

像平时一(yi)样进食，只是减少(shao)食肉的数量，记得不要吃(chi)零食。

第二天

早餐：牛奶+胡萝卜苹果汁1大杯。

白天饮料：将白(bai)菜、苹果和香蕉混合榨(zha)汁，然后去上班(ban)。记得上班时不要进行体力劳动，每隔(ge)1小时就要喝一杯果汁(zhi)。

晚餐：还是喝果(guo)汁。今天要尽量只(zhi)喝果汁，不要吃其他的东西(xi)，特别是肉类、蛋类等这些不(bu)易消化的食物。

第三天、第四天

这两天的饮食和第二天(tian)一样。

这两天会(hui)感到非常饥饿，晚(wan)上要及早睡觉，避免饥饿难(nan)忍，在睡前可以多补充维生素。这个(ge)时期也是断食的(de)关键时期，要多(duo)喝水来帮助加快新陈代(dai)谢，排出囤积的(de)毒素。

第五天

胜利就在前(qian)方了，这个时期可以慢慢吃点(dian)面包、麦片等固体食物。但饮(yin)食一定要清谈，不可吃油腻是食物(wu)，以免给刚恢复(fu)的肠胃造成负担。

第六天

可以吃少量的肉类、蛋类，但不能(neng)吃太多，要多喝(he)开水。

第七天

排毒是最后(hou)一天，可以恢复平常的(de)正常饮食，但注意不要一下子吃太油腻(ni)的食物，蛋糕之(zhi)类的甜品也不可吃太多。排毒后(hou)，会感觉身体轻了很多，便秘的情(qing)况也得到缓解，体重(zhong)甚至会减少20斤(jin)。

扩展(zhan)资料：

相关注意(yi)：

1、断食日(ri)不可是连续的两天(tian)

一周2天(tian)的轻断食，最好不要连续，而是(shi)相隔几天，比如选择周一和周四(si)，或者周二和周六。如果连续两天轻断食，饥饿感连续(xu)，会使意志力变弱，反而不容易坚(jian)持。

2、断食(shi)日，餐与餐的间隔最好超过12小(xiao)时

空腹时间久，有利于(yu)体内脂肪的分解，减肥的(de)效果会更加的明显，所(suo)以，2餐之间大于12小时(shi)比较好。

3、断食日尽量少吃(chi)碳水化合物，增加蛋(dan)白质

同样(yang)的热量，蛋白质的饱腹感(gan)要优于碳水化合物，提(ti)高蛋白质摄入的比例，可以有更好的饱腹感，另外(wai)蛋白质的食物热效应会帮助我们(men)燃烧更多的热量。

参考资料来源：人(ren)民网-减肥一直下不去(qu)，试试这种吃法——轻断食

我亲身试过一种方法，希望对(dui)你有效！！！你需(xu)要的材料就是米和乌龙茶。把(ba)米熬成粥，要稀一些，不能太稠。

第一天，只喝乌龙茶。

第二天(tian)，早上一碗粥兑乌(wu)龙茶，小口的喝，漫满的喝，最好花上半小时(shi)。中午不吃。晚上同早上一样。

第三天，同第二天。

第四天到第(di)七，早中晚都喝粥(zhou)兑乌龙茶，喝法同样小口慢慢的(de)。

其他时间(jian)就喝乌龙茶，实在很饿(e)可以含一小口奶酪(lao)。

我没有坚持下来(lai)，只见坚持了5天，从115斤(jin)到了100斤。你的基数比(bi)我的大，加上我(wo)没有坚持下来，所以如果你坚持下来就会成功的。我试(shi)过以后，洗澡的时候发现腿细了(le)很多，腰瘦了一圈。

当然，我不能只说(shuo)这个方法好的一(yi)面，为你提供方法也要诚实(shi)，负责任！！！其实这个(ge)方法就是让你少吃，是饿瘦(shou)的。乌龙茶可以减肥美容，对着粥吃，就更撑肚子了，而慢慢的吃可以让你保(bao)持长一点时间不感到饿。粥本(ben)来就稀，加上乌龙茶，所以瘦(shou)得很快。我只坚持了5天是因为吃得(de)太少了头晕。而且这个方(fang)法我用过两次，第一次没坚持下来。没有点毅力是难(nan)以坚持下来的！！后来又乱吃东西就反弹了。

如果减肥很迫切，又不影(ying)响你工作，你可以一试(shi)一试。瘦下来以后不要像我一样不珍(zhen)惜成果，合理的饮食，控制住，还是可(ke)以的。最重要是(shi)坚持和毅力，每当你坚持(chi)不了的时候，想想都胖(pang)了这么多年了，反(fan)反复复减肥却还是没(mei)成功，别人的眼(yan)光，加上自己心理上的压力，再不瘦下来干脆就别减(jian)了！！！！浪费(fei)精力，反反复复的也没意思了(le)！！！

希望你能瘦下来：）

1、饮食减肥法：要控制每餐饭的食量，最重(zhong)要的是早餐必须吃，晚餐可以(yi)少吃或者不吃，这是最重要的；最后就(jiu)是家里放一把电子称，每(mei)周对自己的体重进行(xing)测量。

2、运动减肥法：运动减肥(fei)法讲究的是科学，坚持的运动方(fang)法，首先早晨要早起，然(ran)后首先活动下自己的筋骨(gu)，等全身开始有点发热的迹象的(de)时候现在可以开始跑步(bu)了，跑步的时候不(bu)适宜大步跑，也(ye)不适宜快跑，要慢(man)跑，因为慢跑可(ke)以长时间的消耗(hao)留在自己体内的脂肪。

3、辅助减肥法(fa)：辅助减肥法就是(shi)喝减肥药，吃减肥胶囊等，这个减(jian)肥的速度十分的快，因为(wei)当你喝上药之后你就会感到肚子(zi)不适要上卫生间。但是有的厂家保证的药，否则随便买一种减肥(fei)药不仅达不到减肥(fei)的目的，反而会产生严重的毒副作用。

4、中医(yi)按摩减肥法：中医(yi)对穴位和每个穴位的功能都了如指掌，所以定期的进行按摩，可以达到减肥(fei)的效果，当然选择减肥的时候一定(ding)要看好对方的营业执照等等，毕竟减(jian)肥是安全的，不要到不(bu)正规的地方进行减肥按摩治疗。

以上文章内容就(jiu)是对怎么快速减肥20斤7天(tian)和怎样在20天内快速减肥10斤的介绍到此就结束了，希望能够(gou)帮助到大家？如(ru)果你还想了解更多这方(fang)面的信息，记得(de)收藏关注本站。